在宅勤務を開始して丸２年になりました。体は恐らく衰えているはずなのでランニングを始めようと思いましたが年のせいかなかなかうまくいきません。
ランニングを始めよう！！
仕事が終わってジャージに着替えて近所を走ります。
１０歩走ると膝が痛い。。少し歩いてまた走ってみます。やはり膝が痛い。。
ということでまずはウォーキングです。
走るためにまずはウォーキング！！
仕事が終わってほぼ毎日３０分以上のウォーキングを２か月程やってみました。
普段近所を歩くことがないため３０分以上のコースを東西南北に設定し飽きないように実行。
自分でも筋力がついてきたなと実感するようになりました。
さあ走ろう！！
恐る恐る走ってみました。。。。いける！！ということでランニングを開始。
最初は1分も走らないうちにきつくなりすぐにウォーキングになっていましたが毎日続けることで、すこしずつ走れる時間も長くなってきました。
膝の状態を甘く見すぎていました
毎日ランニングとウォーキングを交互に行った結果１週間程度でまた膝が痛くなり、ウォーキングをいったんやめました。そして１週間たっても膝の痛みが消えずに病院に行くことに。。。
病院で推奨されたこと
レントゲン写真をとりましたが問題なし。ただ膝の少し下の内側が腫れていました。評価としてはランニングするための筋力が足りないとのことで、足上げの筋トレを３週間やることを推奨されました。
◇足上げ筋トレ
1.椅子に深く腰かけ、膝を90度に曲げます。
2.片足の膝を伸ばしながら、ゆっくり上げていきます。
3.しっかり膝を伸ばしたら、足首をグッと反らせます。
4.膝を伸ばして足首を反らせた状態で5秒間静止し、ゆっくりと元に戻します。
※膝の少し上の内側の筋肉が意識します。
※慣れてきたら足に0.5Kg～1.0Kg程度の重りをつけることも効果的
◇頻度
両足各３０回を毎日朝・夜１回ずつを３週間
体に合ったトレーニング
今回の件で体に合ったトレーニングをするべきだと痛感しました。
情けないがランニングできる体を作るところから始めるとします。
